Trening z ciężarem

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wróciłam rano po nocnej zmianie, ale nie odespałam dobrze, bo co chwilę jakiś telefon mnie budził. Do treningu podeszłam półprzytomna i rozkręciłam się dopiero w połowie. /SFD/2019/4/11/74ea169141df4110a32838e03eef9e8d.jpg Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa. Przysiady z [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trochę pospałam po nocnej zmianie i z nawet fajnym samopoczuciem zabrałam się za trening. /SFD/2019/4/19/c03a591756a642a998908cf10e2fa7d1.jpg Ściąganie drążka - w końcu czułam, że wszystkie serie zrobione dobrze technicznie. Nie da rady jednak jeszcze progresować z ciężarem. Wiosło - weszło, [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (3/3)5,5/5,5/5,5 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. [...]

PLECY AM 3/4 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 100/100/100/100 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 130/130/130/130 > SHRUG -> 3 powt 10 sek [...]

A podaj mi proszę swoje wymiary wszystkie. Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 80,5 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 38.5 cm Udo 58 cm Łydka 37 cm Przedramię 32 cm [...]

No nie szaleje z ciężarem w ćwiczeniach w których wiem że mój kręgosłup nie domaga. Metodą prób i błędów dobrałem ten plan pod siebie i jest ok. Dobre jest to że mój kręgosłup momentalnie wytyka mi wszystkie błędy związane ze złą techniką, czy doborem ćwiczeń. Momentalnie objawia się to bólem. Także nie robię sobie krzywdy przez dłuższy czas :-) [...]

Witam Dzisiaj był pierwszy trening po urlopie, w końcu na MOJEJ siłowni. Poszło całkiem fajnie. Dieta w końcu dopięta, wysokie węgle to i nabicie fajne. Tak to dzisiaj wyglądało: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Jutro nogi, na urlopie był jakiś problem z ciężarem. Mam nadziej, że jutro okaże się że to były jakieś [...]

w srode sie regenerowalem caly dzien wczoraj juz trzeba bylo potrenowac ..... trening zrobilem poznym wieczorem po 20 (ale zauwazylem ze moj organizm przyzwyczail sie do tej godziny i duzo lepiej mi sie trenuje niz we wczesniejszych godzinach) trening niewiele roznil sie od tego z zeszlego tyg poza tym ze zszedlem jeszcze z ciezarem w dol czuje [...]

[...] 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg _______________________________________ Trening jakoś tam poszedł, wróciłem ze szkoły o 15.40 chyba, zjadłem i spać i wstałem o 17 i ćwiczyć,jakoś dałem rade nie było tka źle.Jeszcze tylko jutro trening i od [...]

adzik - dzieki przyznam szczerze, ze teraz mam mocniejszy nachwyt szeroko niz podchywt wasko bo jakos niedawno probowalem tak bez obciazenia, na ilosc powtorzen, a kiedys mialem 2 razy mocniejszy podchwyt niz nachwyt, wiec to wszystko kwestia treningu hubert - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu [...]

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

[...] Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do domu najpierw pochłonęłam lody - truskawki, banan, odżywka, a później w [...]

każda seria z ciężarem na maksa, także ilość przypadkowa, jedynie serie bez ciężaru nie były na maksa, nie chciało mi się płakać, ale ilość też była przypadkowa Najwyraźniej Twój trening działa, bo widać to po efektach. Ale trochę dla mnie nie zrozumiały. Co masz w najbliższych planach. Max, czy ilość z jakimś ciężarem?

[...] się, że na boks nie będę chodził i zabiorę się za siłkę postanowiłem oczywiście 'doredukować' do niższego bf przed rozpoczęciem masy. Kcal 2200 w DT i 2000 w DNT. Trening jak wyżej - z ciężarem swojego ciała + bieganie co 2-3 dni. Biegałem wplatając w to różne interwały, czasem 10, czasem 20, a czasem 40 sekundowe. Generalnie miałem [...]

[...] będę miał pierwszy mikrocykl za sobą. Potem wprowadzę kilka zmian do planu treningowego. Jutro kolejny pomiar pasa i wagi, także zobaczymy czy i jak manipulować makrosami. Trening: 1) przysiad: 6x6 - 70kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + 1x12 (albo 13) – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem: [...]

PTP 32 Drabiny: WL 4 x (1-2) x 100 kg MC klasyk 2 x (1-2-3) x 120 kg I wszystko na ten temat :-) Lubię to. Idę na trening lekko obolały - po wyjściu z treningu mam wrażenie, że mógłbym skręcić w dłoniach podkowę. Chyba o to chodzi. Dzisiaj dołożyłem w WL i zostałem na tym samym poziomie w MC W wyciskaniu poszedłem w drabiny i koniec końców [...]

15.01.10. dieta: sniadanie: 100/150g kaszki kukurydzianej 4jajka kieliszek oliw z oliwek przed treningiem: 50g carbo superpump podczas treningu sizeon obiad (potreningowy)(w pracy): 100g ryzu 150g kury obiad 2 (praca) 100g ryzu 150g kury obiad 3 (praca) 100g ryzu 150g kurya kolacja: 100g platkow owsianych 150g twarogu 3 krakersy i grzesiek [...]

chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń dzięki temu że angażuje bardzo dużą partię mięśni jednocześnie . Wpływa na poprawę stabilności stawów i prawidłową postawę ciała. Poza tym ćwiczenia z kettlem zwiększają siłę i poprawiają wytrzymałość mięśni. Korzystnie wpływają przede wszystkim na górne partie sylwetki :barki i ramiona, i trochę mniej na [...]

Poproszę o ocenę planu treningowego, który ma mi pomóc w powrocie do formy z przed przerwy od treningów... Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 171 Waga: 87 Cel: Przywrócenie dawnej formy Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w [...]

Cześć! Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 84 kg. Ćwiczyłem od stycznia do czerwca włącznie. Potem miałem przerwę i na siłownię wróciłem 20ego września. Chciałbym zastosować plan z priorytetem na barki. Powiedzcie co sądzicie o takim rozwiązaniu: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramię + Brzuch 1.Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4x12 [...]